星空体育登陆|星空体育登陆官网

编辑

首页 关于星空体育 公司简介 新闻中心 公司新闻 行业新闻 产品展示 瑜伽服 瑜伽垫 瑜伽球 其他 留言板 瑜伽常识 联系我们 新闻中心/News 您所在的位置是: 星空体育·(StarSky Sports)官方网站 > 新闻中心 > 行业新闻 新闻中心 /News 公司新闻 行业新闻 医林正骨丨肚子凸?塌?5个动作摆正前后倾斜的骨盆! 2024-06-15 00:41:48 浏览次数: 次 返回列表   不良的站姿、坐姿,如长期久坐不动+爱跷二郎腿,习惯倚靠式站姿,经常穿高跟鞋迫使身体重力转移,长期的不良的习惯,都是我们骨盆前倾的原因。  骨盆与腰椎相连,骨盆前倾会引起腰椎前屈角度增大,从而加大腰椎间盘的压力,造成腰痛、加快腰椎退化等问题。  髂腰肌等前侧肌肉紧张挛缩,肌肉的伸展性弹性下降,使这一肌肉拉动骨盆向前旋是导致骨盆前倾的重要原因。弓步拉伸这一动作,有利于拉伸髂腰肌,使其恢复弹性。  2、吸气,用力将双腿伸直,抬高至于床面形成45-60度夹角,注意保持脚背勾起;  3、双腿同时屈曲膝关节,用自身的腹部肌肉收缩,让大腿尽量贴近肚皮,然后双手环抱于腘窝后方,轻柔回拉大腿,使骶尾部离开床面。重复3次;  4、缓缓呼气,伸直双腿,保持勾脚背状态缓缓放下,以双腿与床面接触不发出声音为标准;  此动作在并腿抬高的过程中需要绷紧腹部,可以有效地激活强化腹部肌肉力量;同时在双手抱腘窝将大腿贴近腹部的过程,也是让骨盆后倾过程,可以帮助骨盆回归正位。  久坐是导致骨盆后倾的主要原因之一,尤其是在坐姿不当下久坐,我们习惯将腰背抵在椅背上,同时将臀部/骨盆向前推,就会形成很典型的腰椎前屈消失、骨盆后倾的体态。  长期依靠椅背的不良坐姿使腹肌短缩,短缩的腹部肌群会牵拉着骨盆向后倾斜,因此,经常地进行腹肌拉伸,有一定的改善效果。  伸腿的过程,可以有效地激活强化腰背竖脊肌、后侧臀肌和腘绳肌的力量,同时拉伸前侧腹部髂腰肌等肌肉;同时双腿后伸也伴随着骨盆前倾的过程,可以帮助骨盆回归正位。  林定坤健体八段功中的第一式“双手托天理三焦”,通过挺腰收腹,贯通上下,能够帮助全身肌肉建立新的平衡,矫正姿势性侧弯和骨盆的歪斜,骨盆前倾和后倾都可以经常练习。 上一篇:安踏定向“收割”新中产? 下一篇:洋湖湿地公园里洋房保利天瑞一线临湖+两面亲水!超低容积率 x 快速导航 首页 关于星空体育 + 公司简介 新闻中心 + 公司新闻 行业新闻 产品展示 + 瑜伽服 瑜伽垫 瑜伽球 其他 留言板 瑜伽常识 联系我们 友情链接: Copyright © 2012-2024 星空体育官方网站 版权所有 联系我们 电 话:0519-86356650 邮 箱:@xingkongtiyuguanwang.com 地 址:江苏省常州市武进区牛塘镇卢家巷湖滨南路 微信公众号 微信公众号 Copyright © 2012-2024 星空体育官方网站 版权所有 导航 电话 客服 地图 搜索 搜索

星空体育官网首页登录网址是多少 星空体育最新版本更新内容 星空体育彩票手机版下载安装官网 星空体育彩票手机版下载安装官网
Copyright ©星空体育登陆|星空体育登陆官网 The Paper All rights reserved.